Importancia del Calcio en el cuerpo humanoEl calcio es vital para la formación de huesos fuertes y de los dientes y el mantenimiento de encías sanas. También es muy importante en el mantenimiento de nuestro ritmo cardiaco y la transmisión de los impulsos nerviosos. Además el calcio reduce los niveles de colesterol ayudando a prevenir problemas cardiovasculares. También es necesario en el crecimiento y desarrollo de los músculos y su poder de contracción, ayudando a prevenir los famosos calambres.
El calcio puede incrementar el crecimiento de los minerales óseos así como su densidad, en los niños. Es también escencial en la prevencion del cancer y en tratamientos contra coagulos. Ayuda a reducir la presión sanguínea y a prevenir la perdida de calcio en el hueso, relacionada con la osteosporosis. El calcio aporta energía y participa de forma importante en la estructura del DNA y RNA. También forma parte en la activación de enzimas como la lipasa, que esta encargada de descomponer las grasas para su mejor absorción en el cuerpo.
Algunos problemas relacionados a la deficiencia de calcio
La deficiencia de este mineral en nuestro cuerpo puede causar daños y dolencias importantes como pueden ser: El dolor en las articulaciones, eczema, colesterol elevado, palpitaciones, hipertensión, insomnio, calambres en las extremidades, nerviosismo, uñas débiles, reuma, artritis entre otros. Además, la deficiencia de calcio esta asociada con problemas mentales como convulsiones, depresión e hiperactividad.
Donde encontramos el calcio de forma natural
Este importante mineral se encuentra en los alimentos que consumimos a diario. Ente ellos mencionare algunos: Salmón, sardinas, mariscos, almendras, vegetales verdes, algas, brocoli, leche, higos, soya, esparragos, leche de cabra, melasa, tofu. También se encuentra presente en algunas hierbas como la manzanilla, los berros, el dandelion, alfalfa, menta, hojas de violeta, cayena, etc.
Algunas observaciones
Es conveniente prevenir la toma de calcio junto con el hierro, ya que estos dos minerales se funden previniendo así la óptima absorbsion de cada uno de ellos. Lo mismo pasa con la ingesta de algunos alimentos como el chocolate, la espinaca y almendras.
La ingesta de calcio combinado con el magnesio, además de promover la mayor absobsion de cada uno de estos minerales, también previene la formacion de algunos tipos de piedras en los riñones.
La mejor forma de consumir el calcio es tomandolo en pequeñas dosis durante el dia y antes de dormir, ya que este mineral es menos efectivo cuando se toma en grandes dosis. Los expertos aconsejan una dosis de no mas de 500mg en una toma, ya que esta es la cantidad máxima que el cuerpo puede absorber en una dosis.
Precauciones
El calcio puede interferir con los efectos de algunas medicamentos para la presión alta o problemas cardiovasculares. También puede interferir con los efectos de la tetraciclina, hormonas para la tiroides, algunos anticonvulsivos, y esteroides. Consulte a su medico antes de tomar suplementos de calcio, si usted esta tomando alguno de los medicamentos anteriores.
Los deureticos pueden ser causantes de perdida de calcio en el cuerpo. Personas con problemas de piedras en el riñón, no deberían tomar suplementos de calcio a menos que el doctor así lo recomiende.
La dosis diaria máxima de ingesta de calcio es de 2500mg.
